Adipositas - M.O.B.I.L.I.S. PROGRAMM
Das M.O.B.I.L.I.S.-Programm besteht aus: (a) Bewegungseinheiten, (b) Gruppensitzungen und (c) Aufgaben für Zuhause. Die Erfüllung der Aufgaben ist der Schlüssel zum Erfolg!Das umfangreiche Programm erstreckt sich über einen Zeitraum von 1 Jahr. In den ersten 6 Monaten gibt es jeweils zwei feste Termine pro Woche (Bewegungseinheiten und Gruppensitzungen); in den verbleibenden 6 Monaten findet alle drei bis vier Wochen eine Gruppensitzung statt. Folgende Phasen sind vorgegeben:
Phase I (8 Wochen)
8 Bewegungseinheiten
8 Gruppensitzungen (Themen: 1x Auftakt, 1x Theorie Bewegung, 3x Ernährung und 3x Psychologie)
Phase II (16-18 Wochen)
26 Bewegungseinheiten (Themen: 1x Theorie Bewegung, 3x Psychologie)
4 Gruppensitzungen
1 Praxissitzung Ernährung
Phase III (6 Monate)
6 Gruppensitzungen (Themen: 5x Psychologie, 1x Abschluss)
2 Fragestunden Ernährung
1 Bewegungseinheit: Fitness-Test
auf Nachfrage: weitere Bewegungsangebote
Alle Teilnehmer werden zu Beginn, in der Mitte und am Ende des Programms von einem ausgesuchten Allgemeinmediziner oder Internisten medizinisch untersucht (Anamnese, Blutwerte, Belastungs-EKG) und erhalten einen ausführlichen Abschlussbericht für ihren Hausarzt.
Bereich Bewegung: Das M.O.B.I.L.I.S.-Programm umfasst 35 praktische Bewegungseinheiten, die mit Ausnahme des Abschluss-Fitnesstests, im ersten Halbjahr stattfinden. Unter Anleitung eines Sportlehrers/Sportwissenschaftlers treffen sich die Teilnehmer ein- bis zweimal pro Woche abwechselnd im Freien (bei Wind und Wetter) und in der Halle, um in der Gruppe individuelle Bewegungserfahrungen zu sammeln. Im Mittelpunkt stehen dabei verschiedene Ausdauertrainingsarten (z.B. Walking oder Nordic-Walking), aber auch gezielte Übungen zur Kräftigung der Muskulatur (z.B. mit dem Thera-Band ® ), zur Koordination und zur Entspannung. Mit Hilfe des speziell für M.O.B.I.L.I.S. entwickelten 50+50-Punkteprogramms werden die Teilnehmer schließlich lernen, die aufgezeigten Aktivitäten in ihren Alltag sinnvoll umzusetzen. Das geführte Bewegungsprogramm endet nach Abschluss des ersten Halbjahres, kann aber auf Wunsch individuell fortgeführt werden. Hierfür anfallende Kosten sind nicht in der Kursgebühr enthalten. Eine sinnvolle Ergänzung der Bewegungspraxis liefern schließlich zwei theoretische Gruppensitzungen zum Thema Bewegung.
Bereich Psychologie/Pädagogik: In 11 Gruppensitzungen wird das Thema Verhaltensänderung mit einem Dipl.-Psychologen/Dipl.-Pädagogen besprochen. Jede Sitzung ist einem speziellen Thema gewidmet; die Teilnehmer erhalten während der Sitzungen theoretische Informationen und werden zu schriftlichen sowie mündlichen Aufgaben angeleitet. Zwischen den Gruppensitzungen sind sie dazu aufgefordert, konkrete Aufgaben zur Verhaltensänderung in ihrem Alltag fortzuführen und den Fortschritt zu dokumentieren. Wichtig: (a) Ein Erfahrungsaustausch der Teilnehmer untereinander ist (in zeitlich begrenztem Rahmen und mit Themenvorgabe) zwar vorgesehen, steht aber nicht im Mittelpunkt (keine Selbsthilfegruppe). (b) In den Gruppensitzungen kommen verhaltenstherapeutische Elemente zum Einsatz. Eine Psychotherapie wird dagegen nicht angeboten, und es wird auch keine Ursachenforschung („Warum bin ich übergewichtig?“) betrieben.
Bereich Ernährung: Der Ernährungsteil beinhaltet 3 bzw. 5 Gruppensitzungen, 1 Praxissitzung und 2 Fragestunden und wird von einer Diätassistentin/Dipl.-Ökotrophologin (Ernährungswissenschaftlerin) durchgeführt. Anstelle von starren Diätplänen und strengen Einschränkungen beim Essen gibt M.O.B.I.L.I.S. einen Orientierungsrahmen für die richtige Lebensmittelauswahl vor. Die dabei zentralen Empfehlungen lauten: fettgesunde, kohlenhydratbewusste und eiweißbetonte Ernährung. Am Beispiel der M.O.B.I.L.I.S.-Ernährungspyramide werden konkrete Lebensmittelempfehlungen für einen schlanken und fitnessfördernden Speiseplan gegeben und deren Umsetzung eingeübt. Die Teilnehmer erwartet kein Kochkurs. Ziel ist eine dauerhafte persönlich zufriedenstellende Strategie für den Ernährungsalltag in eigener Verantwortung. Zur praktischen Umsetzung der M.O.B.I.L.I.S.-Ernährungsempfehlungen steht den Teilnehmern wiederum das 50+50-Punkteprogramms zur Verfügung.
Bereich Medizin: Alle Teilnehmer werden zu Beginn, in der Mitte und am Ende des Programms von einem Allgemeinmediziner oder Internisten medizinisch untersucht (Anamnese, Blutwerte, Belastungs-EKG). Der Arzt ist nicht in den Bewegungseinheiten sowie Gruppensitzungen anwesend und übernimmt keine über M.O.B.I.L.I.S. hinausgehende ärztliche Beratung.
